Весь период беременности женщину посещают мысли о том, как пройдет восстановление после родов, с чего начать приведение в норму, чтобы тело и фигура приобрела прежние очертания.

На этот счет специалисты репродуктивной медицины придерживаются  единого мнения: необходима физическая активность и правильное питание. Но это не значит, что через неделю после родов мама должна начать посещать спортивный зал или приобретать абонемент на фитнес.

Правильное и эффективное восстановление предполагает постепенные нагрузки, эти упражнения не должны причинять боли и дискомфорт, поэтому занятия с гантелями и гимнастическим роликом лучше отложит до 2 месяцев после рождения крохи, если при нагрузках ощущается недомогание, то занятия следует отложить еще на 1 месяц.

Восстановление после родов, с чего начать процесс

Жизнедеятельность крохи предполагает активную заботу и уход. Поэтому молодая мамочка и без того начинает получать колоссальные нагрузки и очень много двигается. При чем, если женщина продолжает кормить ребенка грудью, процесс восстановления продвигается быстрее из-за выработки молока, на которое требуется энергия.

Этапы приведения в форму после родов:

  1. Первое, что придаст мамочке прежний подтянутый вид — это прогулки с коляской. Тем более что прогулки с малышом рекомендованы практически с рождения и уже к первому месяцу его жизни необходимая потребность в свежем воздухе составляет 1,5-2 часа в зависимости от погодных условий.

Приглашайте на прогулку молодых мамочек, которые составят компанию, пока малыши посапывают в колясках. Периодически переходите на быстрый шаг, затем снова входите в привычный ритм и тогда подобные прогулки помогут быстро восстановиться. При прогулках надевайте бандаж.

Так происходит постепенное восстановление после родов, с чего начать этот путь должна знать каждая женщина.

Восстановление после родов, с чего начать

  1. После заживления швов, если они были, и приведения ритма жизни в порядок начните ухаживать за кожей:
  • используйте контрасный душ, который укрепляет сосуды, повышает кровообращение в тканях, после чего кожа становится более упругой. Начните закаляться, постепенное похолодание воды улучшает эластичность кожных покровов и укрепляет иммунитет;
  • делайте массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитных кремов и скрабов. Научитесь делать пиллинг при помощи домашних средств на основе кофе, соли и меда, которые отлично очищают поры, за счет чего кожа приобретает желаемый сияющий вид.
  1. Эффективным способом восстановления после родов является специальная диета. Она основана на подсчете калорийности для блюд. Но не следует забывать, что при кормлении ребенка грудью мамочка должна употреблять только разрешенные продукты для кормящих матерей.

Подобный образ жизни не принесет дискомфорта, потому что разрешенные при ГВ каши и овощи являются главными составляющими полноценной диеты для похудения. Не следует употреблять мучное и сладкое, так как калорийность подобных блюд зачастую достаточно высока, и они вызывают газообразование у новорожденного.

Совет: чтобы начать восстановление и для поддержания полноценной лактации суточный рацион кормящей мамы должен составлять примерно 2400 — 2500 ккал.

диета

  1. Начальные этапы не должны содержать больших нагрузок на мышцы. Но уже к 2 месяцам после рождения и после осмотра врача мамочка может начать тренировки в спортивном зале, занятия дома и другие активные тренировки (плавание, катание на коньках и т.п).

Если при выполнении нагрузок женщина чувствует недомогания, боли, то их следует отложить еще на 1 месяц.


Восстановление после родов достаточно сложный процесс, так как рождение ребенка затрагивает все мышцы и на начальном этапе материнства они не имеют былой формы. Чтобы стать красивой и привлекательной не запускайте восстановление, начните работать над собой, будьте уверены, что все непременно получится и тогда восстановленное тело после родов будет Вас радовать с каждым днем все больше и больше.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.